Exercícios com barra

Como treinar com barra

Uma barra segura as duas mãos numa só barra, por isso podes levantar mais peso do que com qualquer outro peso livre. As anilhas acrescentam-se em passos pequenos, o que facilita aumentar a carga de semana para semana. É por isso que o agachamento, o supino, o peso morto, a remada e o press por cima da cabeça, os exercícios em que todo o programa de força assenta, usam uma barra.

Nos planos de ginásio do Muscla, os exercícios com barra são a escolha padrão para cada padrão de movimento: o agachamento com barra, o supino, a remada com barra e o peso morto romeno vêm primeiro na sessão, quando estás fresco, e têm duas séries de aquecimento antes das séries de trabalho. O dia continua depois com exercícios mais leves.

A barra exige boa técnica. Aprende cada exercício com a barra vazia ou com pouco peso e faz o agachamento e o supino dentro de um rack, com as barras de segurança logo abaixo do teu ponto mais baixo. Os principiantes no Muscla começam alguns padrões com versões mais fáceis, como a leg press ou o supino com halteres, e passam para a barra quando o movimento já estiver assimilado.

Em cada página de exercício com barra encontras os passos, os erros comuns, as séries e reps por objetivo e os níveis de força, onde os temos.