Exercícios para bíceps

Como treinar os bíceps

Os bíceps ficam na frente do braço e atravessam o cotovelo e o ombro. Dobram o cotovelo e rodam o antebraço para a palma ficar virada para cima. Por baixo deles está o braquial, que dobra o cotovelo em todas as pegas, e o braquiorradial, no antebraço, ajuda mais quando os polegares apontam para cima.

Os curls são o exercício direto. O curl com barra W é o clássico: a pega inclinada é mais suave para os pulsos do que uma barra reta. O curl martelo, com os polegares para cima, passa mais trabalho para o braquial e o antebraço. Mantém os cotovelos junto ao corpo e desce o peso devagar; balançar só passa a carga para as costas.

Os bíceps já trabalham em todas as remadas e puxadas, e o chin-up com as palmas viradas para ti treina-os com força. O Muscla conta cada puxão como meia série para os bíceps, por isso umas séries de curls no fim de uma sessão costumam chegar.

Os curls são exercícios de isolamento: vêm depois dos grandes exercícios, com mais reps e descansos mais curtos.