Exercícios com halteres

Como treinar com halteres

Os halteres são o peso livre mais versátil. Cada braço ou perna carrega a sua própria carga, por isso o lado mais forte não pode assumir o trabalho, e as mãos podem rodar e mover-se livremente ao longo do movimento. Presses e remadas costumam ter uma amplitude maior do que com uma barra.

São também a base de um ginásio em casa. Quando treinas em casa com halteres, o Muscla constrói o plano em torno de quatro exercícios: o agachamento goblet, o supino com halteres, a remada com um braço e o peso morto romeno com halteres. Junta avanços, curls e elevações laterais e cobres todos os grandes músculos.

No ginásio, os halteres são o início mais fácil para alguns padrões: o Muscla dá aos principiantes o supino com halteres e o peso morto romeno com halteres antes das versões com barra. Mais tarde, são boas segundas variações e a escolha natural para exercícios de isolamento como as elevações e os curls.

O único limite é o salto entre pesos. Os halteres vêm em passos fixos, e num haltere leve um passo é um grande salto. O Muscla arredonda cada aumento aos passos dos teus halteres, e podes introduzir os passos do teu próprio conjunto.