바벨 운동

바벨 운동 하는 법

바벨은 두 손을 한 개의 바에 두기 때문에 다른 어떤 프리웨이트보다 더 많은 무게를 들 수 있어요. 플레이트를 작은 단위로 추가하니 매주 하중을 올리기도 쉬워요. 그래서 모든 근력 프로그램의 기본이 되는 스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트, 로우, 오버헤드 프레스는 바벨을 써요.

Muscla의 헬스장 플랜에서 바벨 운동은 각 패턴의 표준 선택이에요. 바벨 스쿼트, 벤치 프레스, 바벨 로우, 루마니안 데드리프트는 컨디션이 좋을 때 세션 맨 앞에 오고, 본 세트 전에 워밍업 세트 두 번을 해요. 그다음 더 가벼운 운동이 이어져요.

바는 좋은 자세를 요구해요. 각 운동은 빈 바나 가벼운 무게로 익히고, 스쿼트와 벤치는 가장 낮은 지점 바로 아래에 안전바를 맞춘 랙 안에서 하세요. Muscla의 초보자는 일부 패턴을 레그 프레스나 덤벨 벤치 프레스 같은 더 쉬운 버전으로 시작하고, 동작이 몸에 익으면 바벨로 넘어가요.

모든 바벨 페이지에서 단계별 방법, 흔한 실수, 목표별 세트와 횟수, 그리고 있는 경우 근력 레벨을 볼 수 있어요.