बारबेल एक्सरसाइज़

बारबेल से ट्रेनिंग कैसे करें

बारबेल में दोनों हाथ एक ही बार पर होते हैं, इसलिए आप किसी भी दूसरे फ़्री वेट से ज़्यादा वज़न उठा सकते हैं। प्लेट्स छोटे क़दमों में लगती हैं, जिससे हफ़्ते-दर-हफ़्ते लोड बढ़ाना आसान रहता है। इसीलिए स्क्वाट, बेंच प्रेस, डेडलिफ्ट, रो और ओवरहेड प्रेस, यानी वे लिफ़्ट्स जिन पर हर स्ट्रेंथ प्रोग्राम बनता है, बारबेल से की जाती हैं।

Muscla के जिम प्लान में हर पैटर्न के लिए बारबेल लिफ़्ट्स मानक चुनाव हैं: बारबेल स्क्वाट, बेंच प्रेस, बारबेल रो और रोमानियन डेडलिफ्ट सेशन में सबसे पहले आती हैं, जब आप तरोताज़ा होते हैं, और वर्क सेट से पहले दो वॉर्म-अप सेट मिलते हैं। फिर दिन हल्की एक्सरसाइज़ के साथ आगे बढ़ता है।

बार अच्छे फ़ॉर्म की माँग करती है। हर लिफ़्ट ख़ाली बार या हल्के वज़न से सीखिए, और स्क्वाट व बेंच रैक के भीतर कीजिए, सेफ़्टी आर्म्स अपने सबसे निचले बिंदु से ठीक नीचे रखकर। Muscla में शुरुआती लोग कुछ पैटर्न आसान वर्ज़न से शुरू करते हैं, जैसे लेग प्रेस या डंबल बेंच प्रेस, और मूवमेंट बैठ जाने पर बारबेल पर जाते हैं।

हर बारबेल पेज पर आपको स्टेप्स, आम ग़लतियाँ, लक्ष्य के हिसाब से सेट और रेप्स, और जहाँ हमारे पास हों वहाँ ताक़त के स्तर मिलते हैं।