Halter egzersizleri

Halterle nasıl antrenman yapılır

Halterde iki el tek bir bardadır; bu yüzden başka hiçbir serbest ağırlıkla kaldıramayacağın kadar ağırlık kaldırabilirsin. Plakalar küçük adımlarla takılır; bu da yükü haftadan haftaya artırmayı kolaylaştırır. Squat, bench press, deadlift, row ve overhead press, yani her kuvvet programının üzerine kurulduğu hareketler bu yüzden halter kullanır.

Muscla’nın salon planlarında halter hareketleri her kalıp için standart seçimdir: halterli squat, bench press, halterli row ve Romanian deadlift, tazeyken seansın başında gelir ve çalışma setlerinden önce iki ısınma seti alır. Gün daha hafif egzersizlerle devam eder.

Halter iyi form ister. Her hareketi boş bar ya da hafif ağırlıkla öğren; squat ve bench pressi, emniyet kolları en alçak noktanın hemen altına ayarlı bir rack içinde yap. Muscla’da yeni başlayanlar bazı kalıplara leg press ya da dambıl bench press gibi daha kolay versiyonlarla başlar ve hareket oturunca halterli versiyona geçer.

Her halter sayfasında adımları, sık yapılan hataları, hedefe göre set ve tekrarları ve elimizde olduğu yerde güç seviyelerini bulursun.