Exercícios para peito

Como treinar o peito

O grande peitoral é um músculo largo, em forma de leque. As fibras superiores prendem-se à clavícula, a parte inferior, maior, ao esterno e às costelas. Em conjunto, empurram os braços para a frente e cruzam-nos à frente do corpo, e é por isso que os presses e as flexões são a espinha dorsal do treino de peito. Os tríceps e os deltoides anteriores ajudam em todos os presses.

Começa com um press pesado no início da sessão, enquanto ainda estás fresco: o supino com barra se treinas num ginásio, o supino com halteres em casa ou enquanto aprendes o movimento. Os halteres deixam cada braço trabalhar por conta própria e dão uma amplitude maior em baixo. Um press inclinado passa mais trabalho para a parte superior do peito, por isso é uma boa segunda variação mais tarde na semana.

As flexões treinam os mesmos músculos com o peso do corpo e funcionam quase em qualquer sítio. Um press na máquina é fácil de aprender e seguro para levar as séries perto da falha sem parceiro; as máquinas e os pesos livres desenvolvem músculo praticamente da mesma forma.

Treina o peito duas vezes por semana. O Muscla conta cada press como uma série completa para o peito e meia série para os tríceps, e muda a variação ao longo da semana.