Ejercicios con barra

Cómo entrenar con barra

Una barra sujeta las dos manos en una sola barra, así que puedes levantar más peso que con cualquier otro peso libre. Los discos se añaden en pasos pequeños, lo que facilita sumar carga semana a semana. Por eso la sentadilla, el press de banca, el peso muerto, el remo y el press militar, los ejercicios sobre los que se construye todo programa de fuerza, usan una barra.

En los planes de gimnasio de Muscla, los ejercicios con barra son la opción estándar para cada patrón: la sentadilla con barra, el press de banca, el remo con barra y el peso muerto rumano van primero en la sesión, cuando estás fresco, y llevan dos series de calentamiento antes de las series efectivas. Después el día sigue con ejercicios más ligeros.

La barra pide buena técnica. Aprende cada ejercicio con una barra vacía o poco peso, y haz la sentadilla y el press de banca dentro de un rack con los brazos de seguridad justo por debajo de tu punto más bajo. Los principiantes en Muscla empiezan algunos patrones con versiones más fáciles, como la prensa de piernas o el press de banca con mancuernas, y pasan a la barra cuando el movimiento ya está asentado.

En cada página de barra encuentras los pasos, los errores habituales, las series y repeticiones según tu objetivo y los niveles de fuerza donde los tenemos.