杠铃动作

怎样用杠铃训练

杠铃让双手握在同一根杆上，所以你能举起的重量比任何其他自由重量都大。杠铃片可以一小档一小档地加上去，每周加重也很容易。这就是为什么深蹲、卧推、硬拉、划船和过头推举，也就是每一套力量训练计划都以它们为基础的动作，都用杠铃来做。

在 Muscla 的健身房计划里，杠铃动作是每种动作模式的标准选择：杠铃深蹲、卧推、杠铃划船和罗马尼亚硬拉排在训练的最前面，那时你状态最好，并且在正式组之前会先做两组热身。接下来这一天再继续做较轻的动作。

杠铃对动作标准的要求很高。先用空杆或轻重量学会每个动作，深蹲和卧推要在深蹲架里做，把安全杆调到刚好低于你最低点的位置。Muscla 的新手会从一些更容易的版本开始练某些动作模式，比如腿举或哑铃卧推，等动作熟练了再换成杠铃。

每个杠铃动作的页面上，你都能找到分步动作、常见错误、按目标选的组数和次数，以及我们有的力量等级。