Esercizi con il bilanciere

Come allenarsi con il bilanciere

Con il bilanciere entrambe le mani stanno su un’unica barra, così puoi sollevare più peso che con qualsiasi altro attrezzo libero. I dischi si aggiungono a piccoli passi, il che rende facile aumentare il carico settimana dopo settimana. Per questo squat, panca piana, stacco da terra, rematore e overhead press, i sollevamenti su cui si basa ogni programma di forza, usano un bilanciere.

Nei piani da palestra di Muscla i sollevamenti con il bilanciere sono la scelta standard per ogni schema: squat con bilanciere, panca piana, rematore con bilanciere e stacco rumeno vengono per primi nella sessione, quando sei fresco, e ricevono due serie di riscaldamento prima delle serie di lavoro. La giornata prosegue poi con esercizi più leggeri.

La barra richiede una buona tecnica. Impara ogni sollevamento con il bilanciere vuoto o con un carico leggero, e fai squat e panca dentro un rack con i fermi di sicurezza appena sotto il tuo punto più basso. I principianti in Muscla iniziano alcuni schemi con versioni più facili, come la leg press o la panca con manubri, e passano al bilanciere quando il movimento è acquisito.

Su ogni pagina dedicata al bilanciere trovi i passaggi, gli errori comuni, serie e ripetizioni per obiettivo e i livelli di forza dove li abbiamo.