Упражнения со штангой

Как тренироваться со штангой

Штанга держит обе руки на одном грифе, поэтому с ней можно поднять больше веса, чем с любым другим свободным весом. Блины добавляются небольшими шагами, и наращивать нагрузку неделя за неделей легко. Именно поэтому приседания, жим лёжа, становая тяга, тяга в наклоне и жим над головой, упражнения, на которых строится любая силовая программа, делаются со штангой.

В зальных планах Muscla упражнения со штангой — стандартный выбор для каждого паттерна: приседания со штангой, жим лёжа, тяга штанги и румынская тяга идут первыми в тренировке, пока ты свеж, и получают два разминочных подхода перед рабочими. Затем день продолжается более лёгкими упражнениями.

Гриф требует хорошей техники. Осваивай каждое упражнение с пустым грифом или лёгким весом, а приседания и жим выполняй в стойке со страховочными упорами чуть ниже твоей нижней точки. Новички в Muscla начинают некоторые паттерны с более лёгких вариантов, например с жима ногами или жима гантелей лёжа, и переходят на штангу, когда движение освоено.

На каждой странице упражнения со штангой ты найдёшь шаги, частые ошибки, подходы и повторения по целям, а также уровни силы там, где они у нас есть.