Exercícios para a parte alta das costas

Como treinar a parte alta das costas

A parte alta das costas é um grupo de músculos: os romboides e a parte média e inferior dos trapézios juntam as omoplatas e seguram-nas no sítio, os deltoides posteriores puxam os braços para trás. Mantêm os ombros estáveis sob presses pesados e ajudam-te a ficar direito.

As remadas são o exercício principal. A remada curvada com barra é a versão pesada e exige também uma zona lombar forte para manter a dobradiça. A remada sentada no cabo apoia o corpo, por isso podes concentrar-te no puxão; o Muscla dá-a aos principiantes no ginásio. A remada com haltere a um braço trabalha cada lado por si e encaixa numa montagem caseira com um banco. A remada invertida usa o peso do corpo por baixo de uma barra e fica mais difícil à medida que os pés avançam e o corpo se aproxima da horizontal.

Puxa primeiro as omoplatas para trás e só depois os cotovelos, e desce com controlo. Se fazes muitos presses, dá às remadas a mesma atenção.

O Muscla conta uma remada como uma série completa para as costas e meia série para os bíceps, e treina as costas pelo menos duas vezes por semana.