Exercícios em máquinas

Como treinar com máquinas

Uma máquina segura o peso numa trajetória fixa. Não precisas de equilibrar a carga, por isso podes aprender um exercício numa sessão e levar uma série perto da falha sem parceiro. Uma meta-análise concluiu que as máquinas e os pesos livres desenvolvem músculo aproximadamente de forma igual, por isso as máquinas são uma alternativa completa, não uma menor.

Alguns músculos são difíceis de treinar bem sem uma máquina. O curl de pernas é a principal forma de treinar os isquiotibiais no joelho, a extensão de pernas treina só os quadríceps e a elevação de gémeos em pé carrega muito os gémeos. A leg press e o hack squat treinam as pernas com força sem carregar muito as costas, e é por isso que o Muscla dá aos principiantes a leg press e usa o hack squat como segunda variação de agachamento.

Regula cada máquina para o teu corpo: a altura do banco e as almofadas decidem onde fica a articulação e se o movimento parece suave. A maioria das máquinas mostra um ponto de articulação; alinha-o com a articulação que se move.

As pilhas sobem em passos fixos; o Muscla arredonda cada aumento aos passos da tua máquina.