Exercícios para abdominais

Como treinar os abdominais

O reto abdominal vai das costelas à bacia e enrola o tronco para a frente. Os oblíquos, nos lados, rodam-no e inclinam-no para o lado. Mais em profundidade, o transverso abdominal ativa o meio do corpo. Nos agachamentos e pesos mortos pesados, todos trabalham muito para manter a coluna estável.

Escolhe um exercício de cada tipo. O dead bug treina o controlo: os braços e as pernas movem-se enquanto a zona lombar fica plana no chão. O crunch inverso leva a bacia em direção às costelas e é um bom passo seguinte. O crunch ajoelhado no cabo deixa-te acrescentar peso em passos pequenos, por isso podes progredir como em qualquer outro exercício.

Move-te devagar, expira ao enrolar e termina a série quando já não conseguires manter a zona lombar no sítio. A velocidade dos abdominais clássicos e reps sem fim não tornam uma série melhor.

Abdominais visíveis dependem sobretudo da gordura corporal, não do número de crunches. No Muscla, os abdominais e os gémeos são músculos opcionais: recebem séries quando sobra tempo numa sessão, nunca à custa dos músculos principais.