Calculadoras de força e nutrição

Com a mesma matemática da app

Todas as calculadoras deste site usam as fórmulas da app Muscla, e os mesmos casos de teste verificam ambas. O 1RM que vês aqui é o que o Muscla mostra depois de uma série, e a meta de calorias segue as mesmas regras do arranque da app.

Cada página mostra a fórmula com os teus próprios números, explica a precisão do resultado e enumera os estudos em que se apoia. Não há anúncios nem cookies de rastreio.

De que calculadora precisas?

• Vais começar um programa de força? Estima o teu 1RM a partir de uma série recente e exigente e usa a tabela de repetições para escolher as cargas de trabalho.
• Queres mudar de peso corporal? A calculadora de calorias dá-te as calorias de manutenção e uma meta diária para perder ou ganhar ao ritmo que escolheres.
• Queres ganhar músculo ou mantê-lo durante uma dieta? A calculadora de proteína transforma o teu peso e o teu objetivo em gramas por dia e por refeição.
• Queres acompanhar o progresso para além da balança? A calculadora de gordura corporal estima a tua percentagem de gordura com algumas medidas de fita métrica.
• Estás em frente à barra? A calculadora de anilhas diz-te que anilhas vão de cada lado, aquecimento incluído.

Como as calculadoras se completam

As cinco calculadoras funcionam sozinhas, e algumas passam os teus dados à seguinte, para não teres de os escrever duas vezes.

• Do 1RM às anilhas. O teu máximo estimado segue para a calculadora de anilhas, que mostra as anilhas que compõem esse peso na barra. Muda o número para a carga que o teu programa pede.
• Das calorias à proteína. A calculadora de proteína recebe o teu peso e o teu objetivo da calculadora de calorias e transforma-os em gramas de proteína por dia e por refeição.
• Da gordura corporal às calorias. A calculadora de gordura corporal passa a tua altura e o teu peso à de calorias, para que as tuas calorias de manutenção partam do mesmo corpo.

Podes também percorrê-las por esta ordem: estima a tua gordura corporal, define as calorias, confirma a proteína e planeia depois a barra para os teus exercícios principais. Cada página funciona igualmente bem sozinha. Todas as ligações mantêm a unidade que escolheste, quilogramas ou libras.

Um ponto de partida, não um veredicto

Uma fórmula conhece os teus números, não o teu corpo. Usa os resultados para começar e deixa que o registo de treino e a tendência do teu peso os corrijam. É o que o Muscla faz por ti: ajusta as tuas cargas depois de cada treino e confere todas as semanas a tua meta de calorias com o teu peso.