Exercícios para ombros

Como treinar os ombros

O deltoide cobre o ombro em três partes. A cabeça anterior levanta o braço para a frente, a lateral levanta-o para o lado e a posterior puxa-o para trás. Grande parte do aspeto redondo de um ombro vem da cabeça lateral, e a maior parte do treino da parte superior do corpo já atinge a cabeça anterior.

Isso condiciona a forma como escolhes os exercícios. Um press por cima da cabeça, com barra, halteres ou numa máquina, é o movimento pesado: treina os deltoides anteriores e os tríceps e pertence ao início da sessão. Os supinos já trabalham os deltoides anteriores, por isso raramente precisas de elevações frontais extra.

Os deltoides laterais precisam do seu próprio exercício. As elevações laterais são o padrão: peso leve, uma subida lenta para o lado, sem balançar. A remada alta treina os deltoides laterais e os trapézios em conjunto. Os deltoides posteriores recebem trabalho das remadas e das puxadas, e diretamente das remadas para deltoides posteriores ou das aberturas invertidas.

O Muscla trata a elevação lateral e o deltoide posterior como padrões de movimento próprios, por isso o teu plano inclui-os sempre que o teu equipamento o permite, e conta um press de ombros como meia série para os ombros e meia para os tríceps.