Exercícios com cabo

Como treinar com cabos

Uma estação de cabos é uma pilha de pesos com um cabo sobre uma roldana. Ao contrário de um haltere, que puxa sempre a direito para baixo, o cabo puxa ao longo da sua própria linha, por isso podes carregar um movimento de cima, da frente ou de baixo. Isso faz dele a ferramenta natural para as puxadas e as remadas, e para exercícios que são desajeitados com pesos livres, como o pushdown de tríceps ou o crunch ajoelhado.

A pilha move-se em passos fixos e mudas o peso com um pino, o que torna os cabos rápidos de usar e fáceis de progredir. Muitos ginásios têm várias pegas: uma barra, uma corda, uma pega em V ou pegas individuais. Cada uma muda um pouco a pega, mas treina os mesmos músculos.

Nos planos do Muscla, a puxada ao peito é o puxão vertical para principiantes e para quem está a regressar ao treino, e a remada sentada no cabo é a remada para principiantes no ginásio. Os exercícios de cabo para os tríceps, os deltoides posteriores e os abdominais vêm mais tarde na sessão, como trabalho de isolamento.

Controla o caminho de volta: deixa o peso regressar devagar em vez de deixar a pilha cair.