Ćwiczenia ze sztangą

Jak trenować ze sztangą

Sztanga trzyma obie dłonie na jednym gryfie, więc podniesiesz na niej więcej niż na jakimkolwiek innym wolnym ciężarze. Talerze dokłada się małymi krokami, dzięki czemu łatwo zwiększać obciążenie tydzień po tygodniu. Dlatego przysiad, wyciskanie leżąc, martwy ciąg, wiosłowanie i wyciskanie nad głowę, czyli ćwiczenia, na których opiera się każdy program siłowy, wykonuje się ze sztangą.

W planach siłowniowych Muscla ćwiczenia ze sztangą są standardowym wyborem dla każdego wzorca: przysiad ze sztangą, wyciskanie leżąc, wiosłowanie ze sztangą i rumuński martwy ciąg idą na początku treningu, gdy jesteś świeży, i dostają dwie serie rozgrzewkowe przed seriami roboczymi. Potem dzień toczy się dalej z lżejszymi ćwiczeniami.

Sztanga wymaga dobrej techniki. Naucz się każdego ćwiczenia z pustym gryfem albo lekkim ciężarem, a przysiady i wyciskanie rób w stojakach z ramionami asekuracyjnymi ustawionymi tuż poniżej najniższego punktu. Początkujący w Muscla zaczynają niektóre wzorce od łatwiejszych wersji, takich jak suwnica czy wyciskanie hantli na ławce, i przechodzą na sztangę, gdy ruch jest opanowany.

Na każdej stronie ćwiczenia ze sztangą znajdziesz kroki, najczęstsze błędy, serie i powtórzenia według celu oraz poziomy siły tam, gdzie je mamy.