Esercizi per il petto

Come allenare il petto

Il grande pettorale è un muscolo ampio, a ventaglio. Le fibre superiori si attaccano alla clavicola, la parte inferiore più grande allo sterno e alle costole. Insieme spingono le braccia in avanti e le portano attraverso il corpo, ed è per questo che spinte e flessioni sono la base dell’allenamento del petto. Tricipiti e deltoidi anteriori aiutano in ogni spinta.

Inizia con una spinta pesante, fatta da fresco all’inizio della sessione: la panca piana con bilanciere se ti alleni in palestra, la panca con manubri a casa o mentre impari il movimento. I manubri lasciano lavorare ogni braccio per conto suo e danno più corsa in basso. Una panca inclinata sposta più lavoro sulla parte alta del petto, quindi è una buona seconda variante più avanti nella settimana.

Le flessioni allenano gli stessi muscoli con il peso corporeo e funzionano quasi ovunque. La chest press è facile da imparare e puoi portarla vicino al cedimento in sicurezza, senza spotter; macchine e pesi liberi fanno crescere i muscoli più o meno allo stesso modo.

Allena il petto due volte a settimana. Muscla conta ogni spinta come una serie intera per il petto e mezza serie per i tricipiti, e cambia la variante nel corso della settimana.