Esercizi con i manubri
Con un paio di manubri puoi allenare tutto il corpo. Ogni lato lavora per conto suo e il movimento può seguire le tue articolazioni.
- Affondi con manubriQuadricipiti · Glutei
- Arnold press con manubriDeltoide anteriore · Deltoide laterale
- Stacco a una gamba con manubrioFemorali · Glutei
- Goblet squat con manubrioQuadricipiti · Glutei
- Panca piana con manubriPetto
- Stacco rumeno con manubriFemorali · Glutei
- Rematore a un braccio con manubrioDorsali · Parte alta della schiena
- Alzate laterali con manubriDeltoide laterale
- Pullover con manubrioPetto · Dorsali
- Curl a martello con manubriBicipiti · Avambracci
Come allenarsi con i manubri
I manubri sono l’attrezzo libero più versatile. Ogni braccio o gamba porta il proprio carico, quindi il lato più forte non può prendere il sopravvento, e le mani possono girare e muoversi liberamente durante l’esercizio. Spinte e rematori spesso hanno un’escursione più ampia che con un bilanciere.
Sono anche la base di una palestra casalinga. Quando ti alleni a casa con i manubri, Muscla costruisce il piano su quattro esercizi: il goblet squat, la panca con manubri, il rematore a un braccio e lo stacco rumeno con manubri. Aggiungi affondi, curl e alzate laterali e copri ogni grande muscolo.
In palestra, i manubri sono l’inizio più facile per alcuni schemi: Muscla dà ai principianti la panca con manubri e lo stacco rumeno con manubri prima delle versioni con il bilanciere. Più avanti sono buone seconde varianti e la scelta naturale per gli esercizi di isolamento come alzate e curl.
L’unico limite è il salto tra un peso e l’altro. I manubri hanno incrementi fissi, e su un manubrio leggero un incremento è un salto grande. Muscla arrotonda ogni aumento ai passi dei tuoi manubri, e puoi inserire i passi del tuo set.
Allenati con Muscla
Iscriviti alla lista d’attesa. Una sola e-mail quando Muscla è pronta.
In arrivo sull’App Store. Gratis per iniziare.