Esercizi per i bicipiti

Come allenare i bicipiti

I bicipiti stanno sulla parte anteriore del braccio e attraversano sia il gomito sia la spalla. Piegano il gomito e ruotano l’avambraccio in modo che il palmo guardi verso l’alto. Sotto di loro sta il brachiale, che piega il gomito in ogni presa, e il brachioradiale sull’avambraccio aiuta di più quando i pollici puntano verso l’alto.

I curl sono l’esercizio diretto. Il curl con bilanciere EZ è il classico: la presa inclinata è più gentile con i polsi di una barra dritta. Il curl a martello, con i pollici in alto, sposta più lavoro sul brachiale e sull’avambraccio. Tieni i gomiti lungo i fianchi e abbassa il peso lentamente; dondolare sposta solo il carico sulla schiena.

I bicipiti lavorano già in ogni rematore e lat machine, e la trazione a presa supina con i palmi verso di te li allena forte. Muscla conta ogni tirata come mezza serie per i bicipiti, quindi poche serie di curl alla fine di una sessione di solito bastano.

I curl sono esercizi di isolamento: vengono dopo i grandi sollevamenti, con più ripetizioni e recuperi più brevi.