Esercizi per la parte alta della schiena

Come allenare la parte alta della schiena

La parte alta della schiena è un gruppo di muscoli: romboidi e trapezio medio e inferiore avvicinano le scapole e le tengono al loro posto, i deltoidi posteriori portano le braccia indietro. Mantengono stabili le spalle sotto spinte pesanti e ti aiutano a stare dritto.

I rematori sono l’esercizio principale. Il rematore con bilanciere è la versione pesante e richiede anche una zona lombare forte per mantenere l’hinge. Il rematore da seduto ai cavi sostiene il corpo, così puoi concentrarti sulla tirata; Muscla lo dà ai principianti in palestra. Il rematore a un braccio con manubrio lavora ogni lato da solo e si adatta a una configurazione casalinga con una panca. Il rematore inverso usa il peso corporeo sotto una barra e diventa più difficile man mano che i piedi avanzano e il corpo si avvicina all’orizzontale.

Porta indietro prima le scapole, poi i gomiti, e abbassa in modo controllato. Se spingi molto, dai ai rematori altrettanta attenzione.

Muscla conta un rematore come serie intera per la schiena e mezza serie per i bicipiti, e allena la schiena almeno due volte a settimana.