Esercizi ai cavi

Come allenarsi con i cavi

Una stazione ai cavi è una pila di pesi con una fune su una carrucola. A differenza di un manubrio, che tira sempre dritto verso il basso, il cavo tira lungo la propria linea, quindi puoi caricare un movimento dall’alto, da davanti o dal basso. Questo lo rende lo strumento naturale per lat machine e rematori, e per esercizi scomodi con i pesi liberi, come il pushdown per i tricipiti o il crunch in ginocchio.

La pila si muove a passi fissi e cambi il peso con uno spinotto, il che rende i cavi rapidi da usare e facili da progredire. Molte palestre hanno diverse maniglie: una barra, una corda, una presa a V o maniglie singole. Ognuna cambia un po’ la presa ma allena gli stessi muscoli.

Nei piani di Muscla la lat machine è la tirata verticale per i principianti e per chi ricomincia ad allenarsi, e il rematore da seduto ai cavi è il rematore per i principianti in palestra. Gli esercizi ai cavi per tricipiti, deltoidi posteriori e addominali seguono più avanti nella sessione come lavoro di isolamento.

Controlla il ritorno: lascia tornare il peso lentamente invece di far cadere la pila.