Esercizi alle macchine

Come allenarsi con le macchine

Una macchina tiene il peso su una traiettoria fissa. Non devi bilanciare il carico, quindi puoi imparare un esercizio in una sessione e portare una serie vicino al cedimento senza spotter. Una meta-analisi ha trovato che macchine e pesi liberi fanno crescere i muscoli più o meno allo stesso modo, quindi le macchine sono un’alternativa completa, non di serie B.

Alcuni muscoli sono difficili da allenare bene senza una macchina. La leg curl è il modo principale per allenare i bicipiti femorali al ginocchio, la leg extension allena i quadricipiti da soli e il calf raise in piedi carica molto i polpacci. La leg press e l’hack squat allenano forte le gambe senza caricare molto la schiena, ed è per questo che Muscla dà ai principianti la leg press e usa l’hack squat come seconda variante di squat.

Regola ogni macchina sul tuo corpo: l’altezza del sedile e i cuscinetti decidono dove sta l’articolazione e se il movimento risulta fluido. La maggior parte delle macchine indica un perno; allinealo con l’articolazione che si muove.

Le pile salgono a passi fissi; Muscla arrotonda ogni aumento ai passi della tua macchina.