Esercizi per le spalle

Come allenare le spalle

Il deltoide copre la spalla in tre parti. Il capo anteriore solleva il braccio in avanti, quello laterale lo solleva di lato e quello posteriore lo tira indietro. Gran parte dell’aspetto rotondo di una spalla viene dal capo laterale, e la maggior parte dell’allenamento per la parte alta del corpo colpisce già il capo anteriore.

Questo guida la scelta degli esercizi. Una spinta sopra la testa, con bilanciere, manubri o macchina, è il movimento pesante: allena i deltoidi anteriori e i tricipiti e va fatta presto nella sessione. Le panche piane lavorano già i deltoidi anteriori, quindi raramente servono alzate frontali in più.

I deltoidi laterali hanno bisogno di un esercizio tutto loro. Le alzate laterali sono lo standard: peso leggero, un’alzata lenta di lato, senza dondolare. La tirata al mento allena insieme deltoidi laterali e trapezi. I deltoidi posteriori lavorano in rematori e lat machine, e direttamente nei rematori per i deltoidi posteriori o nelle alzate a 90 gradi.

Muscla tratta l’alzata laterale e il deltoide posteriore come schemi di movimento a sé, quindi il tuo piano li include ogni volta che l’attrezzatura lo permette, e conta uno shoulder press come mezza serie per le spalle e mezza per i tricipiti.