Calcolatori di forza e nutrizione

Costruiti sulla stessa matematica dell’app

Ogni calcolatore di questo sito usa le formule dell’app Muscla, e gli stessi casi di prova verificano entrambi. Il massimale che vedi qui è quello che Muscla mostra dopo una serie, e l’obiettivo calorico segue le stesse regole dell’avvio dell’app.

Ogni pagina mostra la formula con i tuoi numeri, spiega quanto è accurato il risultato ed elenca gli studi su cui si basa. Non ci sono pubblicità né cookie di tracciamento.

Quale calcolatore ti serve?

• Inizi un programma di forza? Stima il tuo massimale da una serie recente e impegnativa, poi usa la tabella delle ripetizioni per scegliere i carichi di lavoro.
• Vuoi cambiare peso corporeo? Il calcolatore di calorie ti dà il fabbisogno di mantenimento e un obiettivo giornaliero per dimagrire o aumentare di peso al ritmo che scegli.
• Vuoi costruire muscolo o mantenerlo mentre fai la dieta? Il calcolatore di proteine trasforma peso e obiettivo in grammi al giorno e per pasto.
• Vuoi seguire i progressi oltre la bilancia? Il calcolatore di massa grassa stima la tua percentuale di grasso con poche misure col metro.
• Sei davanti al bilanciere? Il calcolatore di dischi ti dice quali dischi vanno su ogni lato, riscaldamento compreso.

Come lavorano insieme i calcolatori

I cinque calcolatori funzionano anche da soli, e alcuni passano i tuoi dati al successivo, così non devi scriverli due volte.

• Dal massimale ai dischi. Il tuo massimale stimato passa al calcolatore di dischi, che mostra i dischi che compongono quel peso sul bilanciere. Cambia il numero con il carico che ti chiede il programma.
• Dalle calorie alle proteine. Il calcolatore di proteine prende peso e obiettivo dal calcolatore di calorie e li trasforma in grammi di proteine al giorno e per pasto.
• Dalla massa grassa alle calorie. Il calcolatore di massa grassa passa altezza e peso al calcolatore di calorie, così il tuo fabbisogno di mantenimento parte dallo stesso corpo.

Puoi anche seguirli in quest’ordine: stima la massa grassa, imposta le calorie, controlla le proteine e poi pianifica il bilanciere per i tuoi esercizi principali. Ogni pagina funziona benissimo anche da sola. Ogni link mantiene l’unità di misura che hai scelto, chilogrammi o libbre.

Un punto di partenza, non un verdetto

Una formula conosce i tuoi numeri, non il tuo corpo. Usa i risultati per iniziare, poi lascia che il diario di allenamento e l’andamento del peso li correggano. È quello che fa Muscla per te: adatta i carichi dopo ogni allenamento e ogni settimana confronta il tuo obiettivo calorico con il tuo peso.