Esercizi per i bicipiti femorali

Come allenare i bicipiti femorali

I bicipiti femorali sono tre muscoli sulla parte posteriore della coscia. Attraversano due articolazioni: piegano il ginocchio ed estendono l’anca insieme ai glutei. Per questo un solo tipo di esercizio non basta.

Gli hinge allenano il lato dell’anca. Lo stacco rumeno è lo standard: ginocchia leggermente piegate, anche indietro, finché senti un forte allungamento nella parte posteriore delle cosce. Lo stacco da terra, il good morning e lo stacco rumeno a una gamba funzionano allo stesso modo; il kettlebell swing allena l’hinge in modo veloce ed esplosivo.

I curl allenano il lato del ginocchio. In una leg curl da sdraiati o da seduti i bicipiti femorali piegano il ginocchio contro il cuscino, cosa che gli hinge fanno appena. Gli studi mostrano che le leg curl allenano i bicipiti femorali in modo diverso dagli stacchi rumeni, e la versione da seduti è particolarmente efficace, quindi Muscla mette nella tua settimana sia un hinge sia un curl.

Gli hinge caricano anche la zona lombare: scendi solo fin dove riesci a mantenere la schiena dritta. Muscla fa partire i principianti con lo stacco rumeno con manubri e mantiene gli hinge a 10 ripetizioni o meno quando ricominci dopo una pausa.