Esercizi per gli addominali
Gli addominali piegano il tronco e, altrettanto spesso, lo tengono fermo. Allenali entrambi: esercizi che incurvano la colonna e altri che resistono al movimento.
Come allenare gli addominali
Il retto dell’addome va dalle costole al bacino e piega il tronco in avanti. Gli obliqui sui lati lo ruotano e lo piegano di lato. Più in profondità, il trasverso dell’addome contrae la zona del busto. Negli squat e negli stacchi pesanti tutti lavorano forte per mantenere ferma la colonna.
Scegli un esercizio per ogni tipo. Il dead bug allena il controllo: braccia e gambe si muovono mentre la zona lombare resta piatta sul pavimento. Il crunch inverso solleva il bacino verso le costole ed è un buon passo successivo. Il crunch ai cavi in ginocchio permette di aggiungere peso a piccoli passi, così puoi progredire come in qualsiasi altro esercizio.
Muoviti lentamente, espira mentre ti incurvi e chiudi la serie quando non riesci più a mantenere ferma la zona lombare. La velocità dei sit-up e le ripetizioni infinite non rendono migliore una serie.
Gli addominali visibili dipendono soprattutto dal grasso corporeo, non dal numero di crunch. In Muscla, addominali e polpacci sono muscoli facoltativi: ricevono serie quando resta tempo in una sessione, mai a scapito dei muscoli principali.
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