胸肌动作

怎样练胸肌

胸大肌是一块宽阔的扇形肌肉。它的上部纤维连在锁骨上，较大的下部连在胸骨和肋骨上。两部分合起来把手臂向前推，再把它们带过身体中线，这就是为什么推举和俯卧撑是胸部训练的主干。肱三头肌和三角肌前束在每个推举里都会帮忙。

从一个大重量推举开始，在一次训练的最前面、状态最好时完成：在健身房训练就做杠铃卧推，在家或在学动作时就做哑铃卧推。哑铃让每条手臂各自发力，底部的幅度也更长。上斜推举把更多工作转移到上胸，所以是一周后半段很好的第二变式。

俯卧撑用自重练同样的肌肉，几乎在哪里都能做。器械推胸容易学，没有保护者也可以安全地推到接近力竭；器械和自由重量练出的肌肉差不多。

胸肌每周练两次。Muscla 把每个推举对胸肌算一整组，对肱三头肌算半组，并在一周内变换变式。