哑铃动作

怎样用哑铃训练

哑铃是用途最广的自由重量。每条手臂或腿都承担自己的负荷，较强的一侧没法接管，你的手也能在动作中自由转动和移动。推举和划船的动作幅度，往往比用杠铃时更长。

它们也是家庭健身的基础。当你在家用哑铃训练时，Muscla 会围绕四个动作来安排计划：高脚杯深蹲、哑铃卧推、单臂划船和哑铃罗马尼亚硬拉。再加上箭步蹲、弯举和侧平举，就能练到每一块主要肌肉。

在健身房里，哑铃对一些动作模式是更容易的起点：Muscla 会让新手先做哑铃卧推和哑铃罗马尼亚硬拉，再做杠铃版本。之后它们是很好的第二变式，也是侧平举和弯举这类孤立动作的自然选择。

唯一的限制是重量之间的跳档。哑铃是按固定档位卖的，在较轻的哑铃上，一档就是很大的一步。Muscla 会把每次加重取整到你的哑铃档位，你也可以输入自己那套哑铃的档位。