Apple Watch
休息计时和下一组，就在你的手腕上。
训练
每做一组，计划就学到一点。
告诉 Muscla 你还能再做几次。它会按小幅百分比定好下一步，并替你安排减载周。休息结束时，手机会响铃并震动。
- RIR 余力次数，0 到 4+
- 热身组和杠铃片计算器
- 估算 1RM 和力量等级
每次训练后，计划都会自动调整的力量训练 App。
会自我调整的训练，覆盖 100 多万种食物的饮食记录，还有只属于你和朋友的私密圈子。支持 iPhone 和 Apple Watch。
就差一步。请查收邮件并确认。
即将登陆 App Store。免费开始使用。
饮食
每一 kcal、每一克蛋白质，都算得清楚。
扫描条形码、拍张照片，或者说说吃了什么，AI 会帮你填好数据。可用 12 种语言搜索 100 多万种食物。蛋白质有专属的蓝色。
- 食谱和饮水记录
- 训练日可额外增加 kcal，由你决定
- 每周一次检查，让目标始终靠谱
社区
和你的伙伴一起练。
好友动态、排行榜、群组和挑战。动作可以用视频验证。默认私密：只有你接受的粉丝能看到你的训练，饮食和体重在你分享之前一直保持私密。
- 好友、城市和全国排行榜
- 已验证的动作、消息和鼓励
进度
看见你练出来的力量。
每个动作的力量曲线、每块肌肉的每周组数（对照 10 到 20 组的目标区间），还有带徽章和纪录的周报、月报和年报。
新纪录
新纪录：120.3 公斤
这就是你超越自己的那一天。
纪录出现的那一刻，Muscla 会第一时间告诉你：每个动作的估算 1RM，每一项纪录。
训练随你而行。
Apple Watch、锁定屏幕和小组件，让下一组始终近在眼前。
实时活动
休息倒计时直接显示在锁定屏幕上，不用打开 App。
小组件
今天的训练和剩余热量，直接放在主屏幕上。
问问你的 AI 助手。 它了解你的数据。
把 Muscla 连接到 Claude、ChatGPT 或其他支持连接器的助手，用平常的话聊你的训练。回答来自你自己的每一组、每个纪录和每一餐。
- 问你的训练每一组、估算 1RM、每个肌群的每周组数，以及饮食与目标的对比。
- 让它帮你记录一餐饭、饮水、一次称重、忘记记录的训练或新的训练计划。
- 由你决定训练、体重和饮食分别设置读取或写入。随时可以在 App 中断开连接。
属于 Muscla Pro。如何连接
在 Claude 中：Settings → Connectors → Add custom connector，然后登录 Muscla。Muscla 即将进入 ChatGPT 应用目录。在此之前，你可以在 ChatGPT 允许的地方把它添加为自定义连接器。Gemini CLI、VS Code、Perplexity 等：把 Muscla 添加为 MCP 服务器并登录。
我这个月的卧推练得怎么样？
Muscla 卧推记录
估算 1RM
杠铃卧推
99.2kg
4 周 +4.2 kg
四周内提升了 4.2 kg，周二还创了新纪录：85 kg × 5，估算 1RM 为 99.2 kg。最近两次训练涨得最快，按计划继续就好。
记录我的晚餐：三文鱼配土豆，大约 640 kcal。
Muscla 记录饮食
好了，已记入你的饮食日记。今天你已摄入 2,180 / 2,600 kcal，蛋白质 131 / 160 g。
免费计算器
1RM、热量、蛋白质、体脂率和杠铃片，计算方式与 App 完全相同。 全部计算器
你关心的问题，都在这里。
Muscla 已经上线了吗？
还没有。Muscla 即将登陆 App Store。加入等候名单，准备好时我们会给你发一封邮件。
计划是怎么自动调整的？
每做完一个动作，你回答一个问题：你还能再做几次？Muscla 会根据这个回答和你记录的各组数据，用百分比选出下一步的进阶幅度，并自动安排减载周。
怎么记录饮食？
扫描条形码、拍张照片，或者描述这一餐，AI 就会帮你填好数据。你也可以用 12 种语言在 100 多万种食物里搜索、保存食谱和记录饮水。
谁能看到我的训练和饮食？
Muscla 默认私密。只有你接受的粉丝能看到你的训练。饮食和体重在你决定分享之前一直保持私密。
支持哪些语言？
英语、德语、西班牙语、法语、意大利语、葡萄牙语、波兰语、土耳其语、俄语、中文、韩语和印地语。100 多万种食物的数据库同样覆盖这 12 种语言。
免费吗？Pro 是什么？
Muscla 免费开始使用。另有带免费试用的 Pro 订阅，详情会在上线时公布。你还可以把自己的数据连接到 Claude、ChatGPT 等 AI 助手。
App Store 上线的那一刻，第一个知道。
加入等候名单。Muscla 准备好时，我们只发一封邮件。
就差一步。请查收邮件并确认。
即将登陆 App Store。免费开始使用。