器械动作

怎样用器械训练

器械让重量沿着固定的轨迹运动。你不需要平衡重量，所以一次训练就能学会一个动作，也能在没有保护者的情况下把一组做到接近力竭。一项荟萃分析发现，器械和自由重量练出的肌肉差不多，所以器械是完整的替代方案，而不是次一等的选择。

有些肌肉没有器械很难练好。腿弯举是练膝盖这一端腘绳肌的主要方式，腿屈伸能单独练股四头肌，站姿提踵则能给小腿很大的负荷。腿举和哈克深蹲能大力练腿，却不太给背部施加负荷，这也是为什么 Muscla 会让新手先做腿举，并把哈克深蹲当作第二个深蹲变式。

要按你的身体来调整每一台器械：座椅高度和护垫决定关节的位置，也决定动作是否顺畅。大多数器械都标有转轴点；把它和运动的那个关节对齐。

配重片按固定的档位上升；Muscla 会把每次加重取整到你的器械档位。