股四头肌动作

怎样练股四头肌

股四头肌是大腿前侧的四块肌肉。四块都负责伸直膝盖；其中一块，股直肌，还在髋部把大腿抬起。每当你从深蹲的位置站起来，它们都承担大部分工作。

每次腿部训练都以深蹲模式开头。杠铃背蹲是健身房里的标准，前蹲让躯干更直立，给股四头肌的负荷更大。腿举和哈克深蹲在引导轨迹上练同样的肌肉：Muscla 让新手做腿举，并把哈克深蹲作为第二个变式。在家，用一只哑铃做的高脚杯深蹲就能完成任务。

接下来是单腿训练。箭步蹲和保加利亚分腿蹲让每条腿单独练，也考验你的平衡。腿屈伸是唯一只练股四头肌的动作；适合放在一次训练的最后。

让膝盖向前越过脚尖，走到你觉得舒服的程度：在深蹲中这是正常的。Muscla 把一个深蹲对股四头肌算一整组，对臀肌算半组。