肱二头肌动作

怎样练肱二头肌

肱二头肌位于上臂前侧，同时跨过手肘和肩膀。它们让手肘弯曲，让前臂旋转，使手掌朝上。在它们下面是肱肌，在每种握法里都负责屈肘；前臂上的肱桡肌，在拇指朝上时帮得最多。

弯举是直接的动作。EZ 曲杆弯举是经典：带角度的握法，比直杆对手腕更友好。锤式弯举，拇指朝上，把更多工作转移到肱肌和前臂。让手肘贴在身体两侧，慢慢放下重量；借力甩只会把负荷转移到你的背上。

你的肱二头肌在每一次划船和下拉里已经在工作，掌心朝向自己的反握引体向上，能大力练到它们。Muscla 把每个拉类动作算作肱二头肌的半组，所以训练最后加几组弯举，通常就够了。

弯举是孤立动作：它们排在大重量动作之后，次数更高，休息更短。