肩部动作

怎样练肩部

三角肌分三部分包在你的肩膀上。前束把手臂向前抬起，中束把它向侧面抬起，后束把它向后拉。肩膀圆润的外观，大部分来自中束，而大多数上肢训练已经练到了前束。

这决定了你怎么选动作。过头推举，无论用杠铃、哑铃还是器械，是大重量的动作：它练三角肌前束和肱三头肌，应该排在一次训练的前面。卧推已经练到了前束，所以你很少需要额外的前平举。

三角肌中束需要自己的动作。侧平举是标准：轻重量，缓慢地向侧面举起，不要借力甩。直立划船把三角肌中束和斜方肌一起练。三角肌后束从划船和下拉中得到锻炼，也可以通过后束划船或反向飞鸟直接练。

Muscla 把侧平举和三角肌后束当作各自独立的动作模式，所以只要你的器械允许，你的计划就会包含它们，并把一个肩上推举对肩部算半组、对肱三头肌算半组。