Упражнения на верх спины

Как тренировать верх спины

Верх спины — группа мышц: ромбовидные и средние и нижние трапеции сводят лопатки и удерживают их на месте, задние дельты тянут руки назад. Они держат плечи устойчивыми при тяжёлых жимах и помогают стоять прямо.

Тяги — основное упражнение. Тяга штанги в наклоне — тяжёлый вариант, и она же требует сильной поясницы, чтобы удерживать наклон. Горизонтальная тяга на блоке сидя поддерживает тело, поэтому можно сосредоточиться на тяге; Muscla даёт её новичкам в зале. Тяга гантели одной рукой работает на каждую сторону отдельно и подходит для домашней установки со скамьёй. Австралийские подтягивания используют собственный вес под грифом и становятся тяжелее, когда стопы уходят вперёд, а тело приближается к горизонтали.

Сначала отводи лопатки назад, затем локти, и опускай вес под контролем. Если ты много жмёшь, уделяй тягам столько же внимания.

Muscla считает тягу как полный подход на спину и половину подхода на бицепсы и тренирует спину минимум дважды в неделю.