Калькуляторы силы и питания

Та же математика, что и в приложении

Все калькуляторы здесь считают по тем же формулам, что и приложение Muscla, а одни и те же тестовые примеры проверяют и сайт, и приложение. 1ПМ, который ты видишь на сайте, совпадает с тем, что Muscla показывает после подхода, а целевая калорийность считается по тем же правилам, что и при первом запуске приложения.

На каждой странице есть формула с твоими числами, пояснение о том, насколько точен результат, и список исследований, на которых он основан. Рекламы и отслеживающих cookie здесь нет.

Какой калькулятор тебе нужен?

• Начинаешь силовую программу? Оцени свой одноповторный максимум по недавнему тяжёлому подходу, а по таблице повторений подбери рабочие веса.
• Меняешь вес тела? Калькулятор калорий покажет, сколько нужно есть, чтобы вес не менялся, и дневную цель для похудения или набора в выбранном темпе.
• Набираешь мышцы или сохраняешь их на диете? Калькулятор белка переведёт твой вес и цель в граммы на день и на приём пищи.
• Хочешь следить за прогрессом не только по весам? Калькулятор процента жира оценит его по нескольким замерам рулеткой.
• Стоишь перед грифом? Калькулятор блинов подскажет, какие блины ставить с каждой стороны, включая разминку.

Как калькуляторы работают вместе

Пять калькуляторов работают и по отдельности, а часть из них передаёт твои числа дальше, чтобы не вводить их дважды.

• 1ПМ → калькулятор блинов. Расчётный максимум переходит в калькулятор блинов, и тот показывает, из каких блинов набирается этот вес на штанге. Измени число на вес, который требует твоя программа.
• Калькулятор калорий → калькулятор белка. Калькулятор белка берёт твой вес и цель из калькулятора калорий и переводит их в граммы белка на день и на приём пищи.
• Процент жира → калькулятор калорий. Калькулятор процента жира передаёт рост и вес в калькулятор калорий, и расчёт нормы калорий начинается с тех же данных о теле.

Можно пройти их и по порядку: оцени процент жира, задай калории, проверь белок и спланируй гриф для основных упражнений. Каждая страница так же хороша сама по себе. Все ссылки сохраняют выбранные единицы: килограммы или фунты.

Отправная точка, а не приговор

Формула знает твои числа, но не твоё тело. Используй результаты как старт, а потом пусть их поправят дневник тренировок и динамика веса. Именно это делает Muscla: после каждой тренировки он корректирует рабочие веса, а каждую неделю сверяет твою калорийность с весом тела.