Упражнения в тренажёрах

Как тренироваться в тренажёрах

Тренажёр удерживает вес на фиксированной траектории. Баланс нагрузки не нужен, поэтому упражнение можно освоить за одну тренировку и довести подход близко к отказу без страховки. Метаанализ показал, что тренажёры и свободные веса развивают мышцы примерно одинаково хорошо, так что тренажёры — полноценная альтернатива, а не второй сорт.

Некоторые мышцы трудно хорошо тренировать без тренажёра. Сгибание ног — основной способ тренировать заднюю поверхность бедра в колене, разгибание ног тренирует только квадрицепсы, а подъём на носки стоя сильно нагружает икры. Жим ногами и гакк-приседания сильно тренируют ноги, мало нагружая спину, поэтому Muscla даёт новичкам жим ногами и использует гакк-приседания как второй вариант приседаний.

Настрой каждый тренажёр под своё тело: высота сиденья и подушки определяют, где находится сустав и насколько плавно идёт движение. На большинстве тренажёров показана ось; совмести её с суставом, который двигается.

Пакеты плит растут фиксированными шагами; Muscla округляет каждое повышение до шагов твоего тренажёра.