Упражнения с гантелями

Как тренироваться с гантелями

Гантели — самый универсальный свободный вес. Каждая рука или нога несёт свою нагрузку, поэтому более сильная сторона не может взять работу на себя, а кисти могут свободно поворачиваться и двигаться по ходу движения. Жимы и тяги часто получают большую амплитуду, чем со штангой.

Они же — основа домашнего зала. Когда ты тренируешься дома с гантелями, Muscla строит план вокруг четырёх упражнений: гоблет-приседаний, жима гантелей лёжа, тяги гантели одной рукой и румынской тяги с гантелями. Добавь выпады, сгибания на бицепс и махи в стороны, и ты охватишь все основные мышцы.

В зале гантели — более лёгкий старт для некоторых паттернов: Muscla даёт новичкам жим гантелей лёжа и румынскую тягу с гантелями раньше версий со штангой. Позже они хороши как вторые варианты и как естественный выбор для изолирующих упражнений вроде махов и сгибаний.

Единственное ограничение — скачок между весами. Гантели идут фиксированными шагами, а на лёгкой гантели один шаг — большой скачок. Muscla округляет каждое повышение до шагов твоих гантелей, и ты можешь ввести шаги своего набора.