Упражнения на широчайшие
Широчайшие тянут руки вниз и назад к телу. Подтягивания, тяги блока и тяги тренируют их, и именно они дают спине ширину.
- ПодтягиванияСвой вес
- Тяга верхнего блокаБлок
- Подтягивания обратным хватомСвой вес · Бицепс
- Тяга в наклоне одной рукой с гантельюГантель · Верх спины
- Тяга в наклоне со штангойШтанга · Верх спины
- Тяга к поясу сидя на блокеБлок · Верх спины
- Австралийские подтягиванияСвой вес · Верх спины
- Пуловер с гантельюГантель · Грудь
Как тренировать широчайшие
Широчайшая мышца спины — самая крупная мышца спины. Она идёт от нижней части позвоночника и таза к передней поверхности плеча, поэтому тянет руку вниз из положения над головой и назад из положения перед тобой. Бицепсы и предплечья помогают в каждой тяге.
Вертикальные тяги — основа тренировки широчайших. Подтягивания и подтягивания обратным хватом двигают всё тело и входят в число самых трудных упражнений для верха тела. Если ты пока не делаешь несколько чистых повторений, тяга верхнего блока тренирует тот же паттерн с выбранным тобой весом: Muscla даёт новичкам тягу верхнего блока или подтягивания с помощью, пока не придёт время свободных. Подтягивания обратным хватом, с ладонями к себе, переносят больше работы на бицепсы.
Тяги идут спереди и тренируют широчайшие вместе с верхом спины. Тяга гантели или пуловер добавляют разнообразия позже в течение недели.
Держи плечи опущенными и тяни локтями, а не кистями. Тренируй спину дважды в неделю и считай тягу как полный подход на спину и половину подхода на бицепсы, как это делает Muscla.
Тренируйся с Muscla
Встань в список ожидания. Одно письмо, когда Muscla будет готова.
Скоро в App Store. Начать можно бесплатно.