Упражнения на пресс

Как тренировать пресс

Прямая мышца живота идёт от рёбер к тазу и скручивает корпус вперёд. Косые мышцы по бокам вращают его и наклоняют в сторону. Глубже поперечная мышца живота стягивает середину тела. В тяжёлых приседаниях и становой тяге все они сильно работают, чтобы удерживать позвоночник устойчивым.

Выбери по одному упражнению каждого вида. Мёртвый жук тренирует контроль: руки и ноги двигаются, а поясница остаётся плотно прижатой к полу. Обратные скручивания поднимают таз к рёбрам и хорошо подходят как следующий шаг. Скручивания на блоке стоя на коленях позволяют добавлять вес маленькими шагами, поэтому прогрессировать можно, как в любом другом упражнении.

Двигайся медленно, выдыхай, пока скручиваешься, и заканчивай подход, когда больше не можешь удержать поясницу на месте. Скорость подъёмов корпуса и бесконечные повторения не делают подход лучше.

Заметный пресс зависит в основном от процента жира, а не от числа скручиваний. В Muscla пресс и икры — необязательные мышцы: они получают подходы, когда в тренировке остаётся время, но никогда за счёт основных мышц.