Упражнения на блоках

Как тренироваться на блоках

Блочный тренажёр — это стек с тросом, перекинутым через блок. В отличие от гантели, которая всегда тянет строго вниз, трос тянет по своей линии, поэтому нагружать движение можно сверху, спереди или снизу. Это делает его естественным инструментом для вертикальных и горизонтальных тяг и для упражнений, неудобных со свободными весами, например разгибаний рук на блоке или скручиваний стоя на коленях.

Пакет плит движется фиксированными шагами, и вес меняется штифтом, поэтому блоки быстро настраивать и легко прогрессировать на них. Во многих залах есть несколько рукояток: прямой гриф, канат, V-образная рукоятка или одиночные ручки. Каждая слегка меняет хват, но тренирует те же мышцы.

В планах Muscla тяга верхнего блока — вертикальная тяга для новичков и тех, кто возвращается к тренировкам, а горизонтальная тяга на блоке сидя — тяга для новичков в зале. Упражнения на блоках для трицепсов, задних дельт и пресса идут позже в тренировке как изолирующая работа.

Контролируй возврат: давай весу возвращаться медленно, а не позволяй стеку падать.