Упражнения на поясницу

Как тренировать поясницу

Разгибатели позвоночника идут вдоль обеих сторон позвоночника. В зале их задача в основном — удерживать спину прямой, пока работает таз: в становой тяге, приседании или тяге они не дают позвоночнику округляться под нагрузкой. Когда ты разгибаешь спину из наклона, они её двигают.

Наклон в тазобедренных суставах — основной паттерн. Становая тяга и гуд морнинг сильно нагружают поясницу вместе с ягодичными и задней поверхностью бедра, поэтому они идут первыми в тренировке и требуют хорошей техники больше, чем большого веса. Гиперэкстензия на скамье тренирует те же мышцы с собственным весом или лёгким блином и легче осваивается.

Держи спину нейтральной, двигайся от таза и заканчивай подход, когда больше не можешь удержать положение. Два тяжёлых наклона в один день складываются для поясницы: Muscla никогда не ставит два наклона, например становую и румынскую тягу, на один день.

Если ты просишь Muscla беречь спину, план убирает упражнения, которые нагружают её сильнее всего, такие как становая тяга, румынская тяга и приседания со штангой. При боли, которая не проходит, сначала обратись к врачу или физиотерапевту.