Ćwiczenia na mięśnie dwugłowe ud

Jak trenować mięśnie dwugłowe ud

Mięśnie dwugłowe ud to trzy mięśnie z tyłu uda. Przechodzą przez dwa stawy: zginają kolano i prostują biodro razem z pośladkami. Dlatego jeden rodzaj ćwiczeń nie wystarcza.

Zawiasy trenują stronę biodra. Standardem jest rumuński martwy ciąg: kolana lekko ugięte, biodra do tyłu, aż poczujesz mocne rozciągnięcie z tyłu ud. Martwy ciąg, good morning i rumuński martwy ciąg na jednej nodze działają w ten sam sposób; swing z kettlebellem trenuje zawias szybko i dynamicznie.

Uginanie trenuje stronę kolana. W uginaniu nóg w leżeniu lub siedząc mięśnie dwugłowe zginają kolano przeciw wałkowi, czego zawiasy prawie nie robią. Badania pokazują, że uginanie nóg trenuje mięśnie dwugłowe inaczej niż rumuński martwy ciąg, a wersja siedząca jest szczególnie skuteczna, więc Muscla wkłada do Twojego tygodnia zarówno zawias, jak i uginanie.

Zawiasy obciążają też dolne plecy: schodź tylko tak nisko, jak potrafisz utrzymać proste plecy. Muscla zaczyna początkujących od rumuńskiego martwego ciągu z hantlami i trzyma zawiasy przy 10 powtórzeniach lub mniej, gdy wracasz po przerwie.