Ćwiczenia na najszersze grzbietu
Najszersze grzbietu ściągają ramiona w dół i do tyłu, ku ciału. Trenują je podciąganie, ściąganie i wiosłowanie, i dają plecom szerokość.
- Podciąganie na drążkuMasa ciała
- Ściąganie drążka wyciągu górnegoWyciąg
- Podciąganie podchwytemMasa ciała · Biceps
- Wiosłowanie w opadzie jednorącz z hantląHantel · Górna część pleców
- Wiosłowanie w opadzie ze sztangąSztanga · Górna część pleców
- Wiosłowanie siedząc na wyciąguWyciąg · Górna część pleców
- Podciąganie australijskieMasa ciała · Górna część pleców
- Pullover z hantląHantel · Klatka piersiowa
Jak trenować najszersze grzbietu
Najszerszy grzbietu to największy mięsień pleców. Biegnie od dolnego odcinka kręgosłupa i miednicy w górę do przodu ramienia, więc ściąga ramię w dół znad głowy i do tyłu sprzed Ciebie. Biceps i przedramiona pomagają w każdym ciągnięciu.
Pionowe ciągnięcia to rdzeń treningu najszerszych. Podciąganie nachwytem i podchwytem poruszają całe ciało i należą do najtrudniejszych ćwiczeń na górną część ciała. Jeśli nie zrobisz jeszcze kilku czystych powtórzeń, ściąganie drążka trenuje ten sam wzorzec z ciężarem, który sam wybierasz: Muscla daje początkującym ściąganie albo podciąganie z asystą, aż nadejdzie czas na wersję bez pomocy. Podciąganie podchwytem, z dłońmi zwróconymi do Ciebie, przenosi więcej pracy na biceps.
Wiosłowanie ciągnie sprzed Ciebie i trenuje najszersze razem z górną częścią pleców. Wiosłowanie z hantlą albo pullover dodają urozmaicenia w dalszej części tygodnia.
Trzymaj barki nisko i ciągnij łokciami, nie dłońmi. Trenuj plecy dwa razy w tygodniu i licz wiosłowanie lub ciągnięcie jako pełną serię na plecy i pół serii na biceps, tak jak robi to Muscla.
Trenuj z Muscla
Dołącz do listy oczekujących. Jeden e-mail, gdy Muscla będzie gotowa.
Wkrótce w App Store. Na start za darmo.