Ćwiczenia na górę pleców

Jak trenować górną część pleców

Górna część pleców to grupa mięśni: równoległoboczne oraz środkowa i dolna część czworobocznego ściągają łopatki razem i trzymają je na miejscu, a tylne aktony naramienne ściągają ramiona do tyłu. Utrzymują barki stabilnie pod ciężkimi wyciskaniami i pomagają stać prosto.

Wiosłowanie to główne ćwiczenie. Wiosłowanie w opadzie ze sztangą to wersja ciężka i wymaga też mocnych dolnych pleców do utrzymania zawiasu. Wiosłowanie siedząc na wyciągu podpiera ciało, więc możesz skupić się na ciągnięciu; Muscla daje je początkującym na siłowni. Wiosłowanie jednorącz z hantlą pracuje na każdą stronę osobno i pasuje do domowego zestawu z ławką. Podciąganie australijskie używa masy ciała pod drążkiem i robi się trudniejsze, gdy stopy idą do przodu, a ciało zbliża się do poziomu.

Najpierw ściągnij łopatki do tyłu, potem łokcie, i opuszczaj pod kontrolą. Jeśli dużo wyciskasz, daj wiosłowaniu tyle samo uwagi.

Muscla liczy wiosłowanie jako pełną serię na plecy i pół serii na biceps i trenuje plecy co najmniej dwa razy w tygodniu.