Ćwiczenia na biceps

Jak trenować biceps

Biceps leży z przodu ramienia i przechodzi przez łokieć i bark. Zgina łokieć i obraca przedramię tak, by dłoń była zwrócona do góry. Pod nim leży mięsień ramienny, który zgina łokieć w każdym chwycie, a mięsień ramienno-promieniowy na przedramieniu pomaga najbardziej, gdy kciuki wskazują w górę.

Uginanie to ćwiczenie bezpośrednie. Uginanie ze sztangą łamaną to klasyk: jej skośny chwyt jest łagodniejszy dla nadgarstków niż prosty gryf. Uginanie młotkowe, z kciukami w górze, przenosi więcej pracy na mięsień ramienny i przedramię. Trzymaj łokcie przy bokach i opuszczaj ciężar powoli; bujanie tylko przenosi obciążenie na plecy.

Biceps już pracuje w każdym wiosłowaniu i ściąganiu, a podciąganie podchwytem, z dłońmi zwróconymi do Ciebie, trenuje go mocno. Muscla liczy każde ciągnięcie jako pół serii na biceps, więc kilka serii uginania na końcu treningu zwykle wystarcza.

Uginanie to ćwiczenia izolowane: idą po dużych bojach, z większą liczbą powtórzeń i krótszymi przerwami.