Ćwiczenia na barki

Jak trenować barki

Mięsień naramienny okrywa bark w trzech częściach. Przedni akton unosi ramię do przodu, boczny unosi je na bok, a tylny ściąga je do tyłu. Większość okrągłego wyglądu barku pochodzi z bocznego aktonu, a większość treningu górnej części ciała i tak uderza w przedni.

To wpływa na dobór ćwiczeń. Wyciskanie nad głowę, ze sztangą, hantlami lub na maszynie, to ciężki ruch: trenuje przednie aktony i triceps i należy do początku treningu. Wyciskanie leżąc już pracuje na przednie aktony, więc rzadko potrzebujesz dodatkowych wznosów przodem.

Boczne aktony potrzebują własnego ćwiczenia. Standardem są wznosy bokiem: lekki ciężar, powolne unoszenie na bok, bez bujania. Wiosłowanie wzdłuż tułowia trenuje boczne aktony razem z kapturami. Tylne aktony pracują we wiosłowaniach i ściąganiu, a bezpośrednio we wiosłowaniu na tylne aktony lub odwrotnych rozpiętkach.

Muscla traktuje wznosy bokiem i tylny akton jako osobne wzorce ruchu, więc Twój plan zawiera je, gdy pozwala na to sprzęt, i liczy wyciskanie nad głowę jako pół serii na barki i pół na triceps.