Ćwiczenia z hantlami

Jak trenować z hantlami

Hantle to najbardziej uniwersalny wolny ciężar. Każda ręka lub noga niesie własne obciążenie, więc silniejsza strona nie może przejąć pracy, a dłonie mogą się obracać i swobodnie poruszać w trakcie ruchu. Wyciskania i wiosłowania często mają dłuższy zakres ruchu niż ze sztangą.

Są też podstawą domowej siłowni. Gdy trenujesz w domu z hantlami, Muscla buduje plan wokół czterech ćwiczeń: przysiadu goblet, wyciskania hantli na ławce, wiosłowania jednorącz i rumuńskiego martwego ciągu z hantlami. Dodaj wykroki, uginanie ramion i wznosy bokiem, a obejmiesz każdy duży mięsień.

Na siłowni hantle to łatwiejszy start dla niektórych wzorców: Muscla daje początkującym wyciskanie hantli na ławce i rumuński martwy ciąg z hantlami przed wersjami ze sztangą. Później są dobrymi drugimi odmianami i naturalnym wyborem do ćwiczeń izolowanych, takich jak wznosy i uginanie.

Jedyne ograniczenie to skok między ciężarami. Hantle mają stałe stopnie, a na lekkiej hantli jeden stopień to duży skok. Muscla zaokrągla każde zwiększenie do stopni Twoich hantli, a Ty możesz wpisać stopnie własnego zestawu.