Kalkulatory siły i żywienia

Te same obliczenia co w aplikacji

Każdy kalkulator na tej stronie korzysta ze wzorów z aplikacji Muscla, a oba zestawy sprawdzają te same przypadki testowe. 1RM, który tu widzisz, to ten sam wynik, który Muscla pokazuje po serii, a cel kaloryczny opiera się na tych samych zasadach co onboarding w aplikacji.

Każda strona pokazuje wzór na Twoich własnych liczbach, wyjaśnia, jak dokładny jest wynik, i podaje badania, na których się opiera. Bez reklam i bez śledzących plików cookie.

Którego kalkulatora potrzebujesz?

• Zaczynasz plan siłowy? Oszacuj swoje 1RM na podstawie ostatniej ciężkiej serii, a potem wybierz ciężary robocze z tabeli powtórzeń.
• Zmieniasz masę ciała? Kalkulator kalorii podaje Twoje zapotrzebowanie na utrzymanie wagi i dzienny cel, by chudnąć lub przybierać w wybranym tempie.
• Budujesz mięśnie albo chcesz je zachować na redukcji? Kalkulator białka zamienia Twoją masę ciała i cel na gramy na dzień i na posiłek.
• Śledzisz postępy poza wagą? Kalkulator tkanki tłuszczowej szacuje poziom tłuszczu na podstawie kilku pomiarów centymetrem.
• Stoisz przy sztandze? Kalkulator obciążenia sztangi mówi, które talerze założyć na każdą stronę, łącznie z rozgrzewką.

Jak kalkulatory współpracują

Wszystkie pięć kalkulatorów działa osobno, a niektóre przekazują Twoje liczby do następnego, więc nie wpisujesz ich dwa razy.

• 1RM do kalkulatora obciążenia sztangi. Twoje oszacowane maksimum przechodzi do kalkulatora talerzy, który pokazuje, z jakich talerzy złożyć ten ciężar na sztandze. Zmień liczbę na ciężar, którego wymaga Twój plan.
• Kalkulator kalorii do kalkulatora białka. Kalkulator białka bierze Twoją masę ciała i cel z kalkulatora kalorii, a potem zamienia je na gramy białka na dzień i na posiłek.
• Tkanka tłuszczowa do kalkulatora kalorii. Kalkulator tkanki tłuszczowej przekazuje wzrost i masę ciała do kalkulatora kalorii, więc Twoje zapotrzebowanie na utrzymanie wagi zaczyna się od tego samego ciała.

Możesz też przejść je po kolei: oszacować tkankę tłuszczową, ustalić kalorie, sprawdzić białko, a potem zaplanować sztangę pod swoje główne ćwiczenia. Każda strona działa równie dobrze osobno. Każdy link zachowuje wybrane przez Ciebie jednostki, kilogramy lub funty.

Punkt wyjścia, a nie wyrok

Wzór zna Twoje liczby, a nie Twoje ciało. Potraktuj wyniki jako start, a potem pozwól, żeby dziennik treningowy i trend masy ciała je skorygowały. Tak działa Muscla: po każdym treningu dopasowuje Twoje ciężary i co tydzień porównuje Twój cel kaloryczny z masą ciała.